1- از سه متر پشت خط انتهای کار را شروع کنید .

2- توپ را بالا پرتاپ کنید به بالاترین سطح خود و پشت خط انتهای برسد.

3- به توپ در جلو رفتن چرخ بدهید.

4- در طول جلو رفتن، بازوان را به عقب بکشید ( با هدف پرش )

5- بعد از پرش بازوی ضربه زننده را عقب بکشید و آرنج را بالا برید.

6- ماهیچه های شکم را منقبض و شانه ها را بکشید .

7- بازوی ضربه زننده را به جلو وبالا چرخش دهید.

8- تا حد امکان نیمه پایین توپ ضربه بزیند.

9- برای اضافه کردن چرخش ، توپ را با چرخشی به جلو و بالا با کف دست بزنید.

10- به دنبال آن به عقب زمین و موقعیت دفاعی برگردی

volleyballkamyaran.loxblog.com

نظرات شما عزیزان:

عطا

ساعت21:53---20 بهمن 1392

سلام مستر پدرام....خوشحالم از اشنایی با وبلاگت....منتظر حضور سبزت هستم...

جواد

ساعت21:52---20 بهمن 1392

مرسی از اموزشتون

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: